玄元妙谷话健康科学的晚上散步，要谨住这四条

许多爱好健康养生的人喜欢晚饭之后出去走一走，呼吸一些新鲜空气，也消消食，晚上散步也倍受年轻人的喜爱，成为最主要的锻炼方式之一。其实，散步也是有讲究的，有很多细节需要我们注意。

第一、晚上散步的时间

晚饭之后是不宜立刻运动的，吃完饭就运动，导致胃下垂的几率会大大增加。晚餐之后多久可以散步是根据进食情况所决定的，如果吃的是一些容易消化的食物，饭后20分钟左右就可以开始散步了，如果晚上吃的过饱，食物的消化时间会延长，就要推迟散步时间，饭后40分钟运动最好。

第二、控制散步的距离

散步距离需要根据自己的身体状况来定，过长、过短都达不到锻炼效果，玄元妙谷建议：老年人和体弱的人群，散步距离三公里左右最佳，青壮年散步距离五公里左右最好。

第三、散步地点选择

晚上散步的路线和地点选择非常重要，如果环境嘈杂，过往的车辆太多，会影响散步的心情，玄元妙谷建议大家可以在家附近多逛逛，选择自己熟悉、安静、安全的路线。

第四、散步速度不宜过快

散步主要就是放松心情的，步伐不要过快，过快会加重身体负担，过慢又达不到运动效果，保持不快不慢的中速，这样既能达到运动效果，又能加快食物的消化吸收。

晚上散步对身体健康十分有益，但需要注意饭后散步的时间、距离、速度和路线选择，健康科学的散步。